運(yùn)動(dòng)拉伸,應(yīng)該哪里運(yùn)動(dòng)就拉伸那里?
流言:
隨著運(yùn)動(dòng)健身的風(fēng)靡,為了更好的體態(tài)和健康的體魄,越來(lái)越多人對(duì)運(yùn)動(dòng)拉伸也重視了起來(lái)。運(yùn)動(dòng)拉伸對(duì)緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞、局部酸痛和肌肉過(guò)度緊張等具有良好效果。但也有說(shuō)法認(rèn)為,拉伸只要針對(duì)運(yùn)動(dòng)的部位進(jìn)行就好了。
真相解讀:
對(duì)于經(jīng)常參加體育鍛煉的人來(lái)說(shuō),我們推薦將拉伸運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)后肌肉放松的必備手段,若條件允許的話,盡量做到每天都進(jìn)行拉伸。
因?yàn)?,通過(guò)拉伸我們可以保持肌肉和關(guān)節(jié)的靈活度,降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的可能性。有研究表明,運(yùn)動(dòng)后拉伸組較不拉伸組的血乳酸濃度和肌肉酸痛程度下降明顯,但肌肉等長(zhǎng)肌力明顯增長(zhǎng)。這說(shuō)明,運(yùn)動(dòng)后即刻進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),會(huì)有效促進(jìn)血液的循環(huán)和再次分布,雖然短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)后的酸痛感仍然存在,但是對(duì)于緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞、局部酸痛和肌肉過(guò)度緊張等具有良好效果。
很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)哪里就拉伸哪里,針對(duì)運(yùn)動(dòng)的部位進(jìn)行就可以了。實(shí)際上,拉伸運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是全身性的。特別要注意的是,要做到對(duì)稱性的拉伸,也就是我們左右兩邊都要拉伸到,不能只進(jìn)行身體一側(cè)拉伸。
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